Tele van az internet az életmódváltással kapcsolatos tippekkel és tanácsokkal, megszámlálhatatlan mennyiségű diéta, mintaétrend látott már napvilágot az évek során. Persze mindenki más-más csodaszerre esküszik. Ember legyen a talpán, aki eligazodik az egészséges életmóddal kapcsolatos útvesztőben. A következő cikkünkben nem világmegváltó diétatippeket mutatunk, hanem bemutatjuk az egészséges életmód alapjait, amelyeket észben tartva hosszú távú sikereket érhetünk el.
A legfontosabb alapelv, hogy figyeljünk arra, mit viszünk be a szervezetünkbe, illetve, hogy a tápanyagok megfelelő arányú összehangolása rendkívül fontos. Ebben lehet segítségünkre az Okostányér®, amely megmutatja, hogy egy napon belül hogyan érdemes összeállítani étrendünket. Tányérunk felére zöldségek és/vagy gyümölcsök kerüljenek, ami lehet párolt zöldség, savanyúság, de saláta is. Rendszeresen fogyasszunk hüvelyeseket és nem sózott dióféléket, olajos magokat is. A tányér másik felén pedig a gabonafélék (pl. tészták, péksütemények, gabona köretek) és a teljes értékű fehérjét tartalmazó termékek (pl. halak, tojás, túró) osztoznak.
Az arányok betartása mellett, figyeljünk a rendszeresség elvére és iktassunk be napi három-öt étkezést! A rendszeresség nem csak a táplálkozás, hanem a folyadékbevitel esetén is fontos. Naponta legalább 2-2,5 liter víz elfogyasztása javasolt, hiszen a víz részt vesz a tápanyagok emésztési, felszívódási és szállítási folyamataiban, valamint biztosítja a vérkeringést és a vérnyomást.
Az egészséges életmód része a mozgás is. Napjainkban egyre elterjedtebb a mozgásszegény életmód, azonban az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása szerint hetente legalább 150 perc mérsékelten intenzív, vagy 75 perc intenzív mozgás javasolt. A jó hír, hogy nem csak a sport, de számos szabadidős tevékenység, pl. a tánc, kirándulás is aktivitásnak számít, nem is beszélve a házi-és kerti munkáról.
Sokan nem gondolnak arra, hogy a táplálkozáson és a mozgáson túl van egy olyan tényező, amelyre mindenképp érdemes figyelnünk, ha karban akarjuk tartani testünk és lelkünk egészségét, ez pedig nem más, mint a pihentető alvás. A nyugodt pihenéshez számos út vezet. Lefekvés előtt 2-3 órával már ne végezzünk intenzív mozgást és ne fogyasszunk élénkítő hatású ételeket, italokat (pl. kávét). Hasonlóan támogatja a pihenést, ha lefekvés előtt kiszellőztetjük a hálószobát vagy ha keményebb matracot és jól szellőző ágyneműt választunk.
Ahhoz, hogy az egészséges életmód ne csak egy kósza hóbort legyen és hosszú távon beépüljön a mindennapjainkba, célszerű apró lépésekben haladni, ne akarjunk egyből mindent megváltoztatni, szépen lassan váljon szokássá a rendszeres séta vagy a rendszeres étkezés! Örüljünk a részsikereknek is, hagyjuk, hogy az apró lépéseink rendszeres szokássá, mindennapi rutinná váljanak, és csak ezt követően vezessünk be egy újabb változást!